ઘર

દોડવીરો વારંવાર ચિંતા કરે છે તે પ્રશ્ન છે: શું દોડવાને કારણે ઘૂંટણની સાંધા અસ્થિવાથી પીડાશે?

સંશોધન દર્શાવે છે કે દરેક પગલા સાથે, અસરનું બળ દોડવીરના ઘૂંટણના સાંધામાંથી પસાર થાય છે.દોડવું એ તેમના શરીરના વજનના 8 ગણા જમીનને અસર કરવા સમાન છે, જ્યારે વૉકિંગ તેમના શરીરના વજન કરતાં લગભગ 3 ગણું છે;આ એટલા માટે છે કારણ કે જ્યારે તેઓ ચાલતા હોય ત્યારે દોડવાથી ઓછી અસર થાય છે, અને જ્યારે તેઓ ચાલતા હોય ત્યારે જમીન સાથેના સંપર્કનું ક્ષેત્રફળ ઓછું હોય છે તેથી, દોડતી વખતે ઘૂંટણના સાંધા, ખાસ કરીને ઘૂંટણની કોમલાસ્થિનું રક્ષણ કરવું વધુ મહત્વનું છે.

પ્રથમ, ચાલો વૈજ્ઞાનિક રીતે કેવી રીતે ચલાવવું તે જોઈએ:

1. દોડતા પહેલા વોર્મ અપ કરો

જ્યારે હવામાન ઠંડુ હોય છે, ત્યારે સાંધાના સ્નાયુઓ પ્રમાણમાં સખત હોય છે, અને તે ઇજાગ્રસ્ત થવું સરળ છે, ખાસ કરીને આધેડ અને વૃદ્ધ લોકોના ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીના સાંધા પહેલેથી જ અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, તેથી ખાસ કરીને ગરમ થવું મહત્વપૂર્ણ છે. દોડતા પહેલા.દોડવાના બે સૌથી સંવેદનશીલ ભાગો ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીના સાંધા છે.અજાણ્યા રસ્તાની સ્થિતિ, નબળી શરીરની લવચીકતા, વધુ વજન અને અસ્વસ્થતાપૂર્વક ચાલતા પગરખાં સાંધાને નુકસાન થવાના મુખ્ય કારણો છે.દોડતા પહેલા, 5-10 મિનિટની પ્રારંભિક કસરતો કરો, મુખ્યત્વે સ્ટ્રેચિંગ અને ફ્લેક્સિંગ કસરતો, અને ધીમે ધીમે સ્ક્વોટ કરો, જે શરીરને "ગરમ અપ" કરવામાં અસરકારક રીતે મદદ કરી શકે છે.