દોડવીરો વારંવાર ચિંતા કરે છે તે પ્રશ્ન છે: શું દોડવાને કારણે ઘૂંટણની સાંધા અસ્થિવાથી પીડાશે?
સંશોધન દર્શાવે છે કે દરેક પગલા સાથે, અસરનું બળ દોડવીરના ઘૂંટણના સાંધામાંથી પસાર થાય છે.દોડવું એ તેમના શરીરના વજનના 8 ગણા જમીનને અસર કરવા સમાન છે, જ્યારે ચાલવું એ તેમના શરીરના વજન કરતાં લગભગ 3 ગણું છે;આનું કારણ એ છે કે જ્યારે તેઓ ચાલતા હોય ત્યારે દોડવાથી ઓછી અસર થાય છે, અને જ્યારે તેઓ ચાલતા હોય ત્યારે જમીન સાથેના સંપર્કનો વિસ્તાર ઓછો હોય છે તેથી, દોડતી વખતે ઘૂંટણના સાંધા, ખાસ કરીને ઘૂંટણની કોમલાસ્થિનું રક્ષણ કરવું વધુ મહત્વનું છે.
પ્રથમ, ચાલો વૈજ્ઞાનિક રીતે કેવી રીતે ચલાવવું તે જોઈએ:
1. દોડતા પહેલા વોર્મ અપ કરો
જ્યારે હવામાન ઠંડુ હોય છે, ત્યારે સાંધાના સ્નાયુઓ પ્રમાણમાં સખત હોય છે, અને તે ઇજાગ્રસ્ત થવું સરળ છે, ખાસ કરીને આધેડ અને વૃદ્ધ લોકોના ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીના સાંધા પહેલેથી જ અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, તેથી તે ખાસ કરીને ગરમ થવું મહત્વપૂર્ણ છે. દોડતા પહેલા.દોડવાના બે સૌથી સંવેદનશીલ ભાગો ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીના સાંધા છે.અજાણ્યા રસ્તાની સ્થિતિ, શરીરની નબળી લવચીકતા, વધારે વજન અને અસ્વસ્થતાપૂર્વક દોડતા પગરખાં સાંધાને નુકસાન થવાના મુખ્ય કારણો છે.દોડતા પહેલા, 5-10 મિનિટની પ્રારંભિક કસરતો કરો, મુખ્યત્વે સ્ટ્રેચિંગ અને ફ્લેક્સિંગ કસરતો, અને ધીમે ધીમે સ્ક્વોટ કરો, જે અસરકારક રીતે શરીરને "ગરમ અપ" કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
2. ખોરાક લેવા પર નિયંત્રણ રાખો
કેટલાક લોકો દોડવાની કસરતની શરૂઆતમાં વજન ગુમાવે છે, અને પછી સમય પછી તે પાછું મેળવે છે.આનું કારણ એ છે કે જ્યારે દોડવાથી ઊર્જા પદાર્થોનો વપરાશ થાય છે, ત્યારે તે પાચન અંગોને ઉત્તેજિત કરી શકે છે અને ભૂખમાં વધારો કરી શકે છે.તેથી, આહાર પર નિયંત્રણ રાખવું જરૂરી છે.જો ભૂખ અસહ્ય હોય તો પણ તમે વધુ પડતો ખોરાક ખાઈ શકતા નથી, પરિણામે વજન વધે છે.
3. નિયંત્રણ સમય
દોડવાનો સમય બહુ ઓછો કે ઘણો લાંબો ન હોવો જોઈએ, અને એરોબિક કસરત 30 મિનિટ સુધી ચાલવી જોઈએ, તેથી સમય 30 મિનિટથી ઓછો ન હોવો જોઈએ, અન્યથા તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવાની અસર પ્રાપ્ત થશે નહીં.જો કે, સમય જતાં સ્નાયુમાં તાણ અને સાંધાના વસ્ત્રો પણ થઈ શકે છે, જે અસ્થિવાનું જોખમ વધારી શકે છે.
વધુમાં, સાથે પૂરક કોલેજનપેપ્ટાઈડ્સતમારા ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીના સાંધાને એસ્કોર્ટ કરી શકે છે.
ઓરલ કોલેજન પેપ્ટાઈડ પેપ્ટ આર્ટિક્યુલર કોમલાસ્થિનું રક્ષણ કરી શકે છે, અસરકારક રીતે સાંધાના દુખાવામાં રાહત આપે છે અને સાંધાના કાર્યમાં સુધારો કરી શકે છે.કેટલાક વિદેશી અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે કોલેજન પેપ્ટાઈડ્સને પૂરક બનાવવાથી આર્ટિક્યુલર કોમલાસ્થિના વસ્ત્રો પણ ઘટાડી શકાય છે અને સાંધાના લુબ્રિકેશન માટે હાયલ્યુરોનિક એસિડના સ્ત્રાવમાં વધારો થાય છે.
પોસ્ટ સમય: ઓગસ્ટ-31-2022