ઘર

દોડવીરો વારંવાર જે પ્રશ્નની ચિંતા કરે છે તે છે: શું દોડવાથી ઘૂંટણના સાંધાને ઑસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસ થશે?

સંશોધન દર્શાવે છે કે દરેક પગલા સાથે, અસરનું બળ દોડવીરના ઘૂંટણના સાંધામાંથી પસાર થાય છે. દોડવું એ તેમના શરીરના વજનના 8 ગણા ભાગ સાથે જમીન પર અથડાવા સમાન છે, જ્યારે ચાલવું તેમના શરીરના વજનના લગભગ 3 ગણું છે; આનું કારણ એ છે કે દોડવાથી તેઓ ચાલતા હોય તેના કરતા ઓછી અસર થાય છે, અને જમીન સાથે સંપર્કનો વિસ્તાર તેઓ ચાલતા હોય તેના કરતા ઓછો હોય છે. તેથી, દોડતી વખતે ઘૂંટણના સાંધા, ખાસ કરીને ઘૂંટણના કોમલાસ્થિનું રક્ષણ કરવું વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

સૌ પ્રથમ, ચાલો વૈજ્ઞાનિક રીતે કેવી રીતે ચલાવવું તેના પર એક નજર કરીએ:

૧. દોડતા પહેલા ગરમ થાઓ

જ્યારે હવામાન ઠંડુ હોય છે, ત્યારે સાંધાના સ્નાયુઓ પ્રમાણમાં કડક હોય છે, અને તેમને ઇજા થવી સહેલી હોય છે, ખાસ કરીને મધ્યમ વયના અને વૃદ્ધ લોકોના ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીના સાંધા પહેલાથી જ અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, તેથી દોડતા પહેલા ગરમ થવું ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. દોડવાના બે સૌથી સંવેદનશીલ ભાગો ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીના સાંધા છે. અજાણ્યા રસ્તાની સ્થિતિ, શરીરની નબળી લવચીકતા, વધારાનું વજન અને અસ્વસ્થતાવાળા દોડવાના જૂતા સાંધાને નુકસાનના મુખ્ય કારણો છે. દોડતા પહેલા, 5-10 મિનિટની પ્રારંભિક કસરતો કરો, મુખ્યત્વે સ્ટ્રેચિંગ અને ફ્લેક્સિંગ કસરતો, અને ધીમે ધીમે બેસો, જે શરીરને "ગરમ થવા" માટે અસરકારક રીતે મદદ કરી શકે છે.